[...] brak synergi brak sil spadki sil itd. nawet an nogach mi sadla siła (3 czynniki - specka, to ze jestem po przerwie i to ze jestem po chorobie) jak mam ustosunkowac do tego treningu 2x na tydzien aprtia trening łap. W zwyklym spilcie organiczamy itensywnosc, po cwiczeniu na partie np itd itp dalszy prorges silowy. itd co zrobic tutaj i dwa z [...]
[...] jak postapić z brzuchem? w orginale jest 1 cwiczenia na proste i 1 na skosne w pull , czyli po dwa na tydzien. Uwierz, te dwa cwiczenia w zupelnosci wystarcza. Bezposredni trening brzucha poza mezocyklem jakosciowym jest zazwyczaj zbedny i niepotrzebnie komplikujacy. Jesli chcesz wplesc EQI - daj na koniec treningu. i numer ktoryś tam z kolei: [...]
[...] dla kumpla taki mezocykl agresywnej masy, z priorytetem ogolnym dla plecow klaty nog. Całość trwa 12 tygodni, czyli 3 mikrocykle, 4 tygodniowe. Każdy z nich zawiera trening jednej z partii 2x w tygodniu i innej w systemie podwojnie dzielonym. Mniej wiecej tak: -nogi 2x w tygodniu, klata AM/PM, plecy oraz barki i łapy średnia intensywność [...]
[...] trudno (w tym momencie chyba nawet niemożliwe do wykonania) by to tak wyglądało. Kłania się bardzo mizerna mobilność w stawach nadgarstków podejrzewam. Kiedyś prosiłem cię o trening by rozciągnąć właśnie pod to ćwiczenie te stawy... Dynamika: na niższych ciężarach myślę że jest ok, ale oczywiście nagram filmik z całą sylwetka bez koszulki, tylko [...]
Hmm ok, więć przerwę chyba speckę na bi+tri i od przyszłego tygodnia ruszam z barkami. A czy kojarzysz jakiś trening, najlepiej autorstwa Thiba który nadawałby się na speckę nóg? Taki właśnie w podobie Twojego z mezocyklu (bo ten chcę zostawić ja już cały Twój mezocykl bd robił), żeby nogi były przynajmniej ze 3x w tygodniu trenowane i tak [...]
dzis pierwszy srodowy trening z prior na dol i tragedia ogolnie polmostek- doszedlem do 75 kg kombinowalem z katem zgiecia nog w stawach kolanowych, pozycja biorer i wszystkimi innymi opcjami ktore mi przyszly do glowy i glownie czulem 2glowe nie dupe a to cwiczenie chyba ciezko spieprzyc jesli idzie o technike, proste sie wydaje wiec nie wiem [...]
[...] nd: OFF Ogólnie chodzi o to żeby były 4 dni na siłce, ale tylko 1 raz nogi i nie plecy z klatka. Trening plecy+ tric i klata+ bic mógłbym w ss zrobić. mogę robić interwały 2 x w tygodniu ale żeby nie było wtedy silki. Z kolei cardio będe robić po treningach(byle nie nóg) ale niezbyt długie. Puma pomóz bo chce zacząc redukowac jak najszybciej ;]
[...] u góry. Bez części przysiadowej. Dużo mniejszy ciężar – ale na potrzeby kulturystyczne wystarczające. 2 razy w tygodniu brzuch zdziwiłem się że aż 2:) co do treningu brzucha będzie on wyglądał tak jak pisałeś czyli AB Whell 4 x max poprawnych powtorzen Podciaganie ugietych kolan do karku na drazku 4 x 15( kiedys pisałeś że w [...]
SFD nie działało, także wrzucam wypis dopiero teraz. Dodam jeszcze, że był to pierwszy trening BEZ kreatyny. ============================================================================================== Poprzedni trening nóg i barków - strona 42 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona42/ WYPIS Z TRENINGU: Barki: 1. Unoszenie bokiem - 10x11kg, [...]
[...] GRATULUJE.... CHYBA ZE Z***IE ZA Z***ANIE TRENINGU, HEHE Ale nie wiem, czy nie za wcześnie... pogadamy na GG. JAK POCIAGNIESZ 2 PACZKI POWIESZ TO SAMO... "Nastepny trening powinien byc mniejszy objetosciowo a na wiekszych ciezarach, w ten sposob w czasie przerwy/ treningow regeneracyjnych mniej formy stracisz... co ja mowie .. wiecej [...]
To moj trening z piatku ale niestety nie mialem dostepu do neta i dopiero teraz pisze B;klatka,plecy,uda wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 68/68/72/74 podciaganie na drazku nadchwytem4*6 5kgx6 6.5kgx6 5kgx6 5kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/17/21 wioslowanie hantlem 3*8-10 21/25/25 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/16 prostowanie nog siedzac 5s [...]
[...] - 10 powt, 5-6 - 8 i 7-8 - 6 wydaje mi sie ze jakos tak by mi sie lepiej cwiczylo;) O ile przeczytalem ze zrozumieniem to bylo jeszcze o tym zeby sobie tak podzielic zeby z treningu na trening dodawac czyli zaczynac na zanizonych i dokladac co trening - jak w HST tak ? Jesli chodzi o koncepcje treningu to mysle nad czyms takim Dzien A Nogi - [...]
[...] Arnold S." tłumaczyć na podwórkowy sposób wszystko co można się nauczyć z książek Zatsiorskiego, Bumpy,Verkoshanskiego przeplatając to z milionem świetnych pomysłów na treningi rodem z T-nation i przyprawiając biochemią mięśni,uwzględniając oczywiście że każdy z nas jest "wyjątkowym płatkiem śniegu" i nie na każdego wszystko [...]
[...] Arnold S." tłumaczyć na podwórkowy sposób wszystko co można się nauczyć z książek Zatsiorskiego, Bumpy,Verkoshanskiego przeplatając to z milionem świetnych pomysłów na treningi rodem z T-nation i przyprawiając biochemią mięśni,uwzględniając oczywiście że każdy z nas jest "wyjątkowym płatkiem śniegu" i nie na każdego wszystko [...]
Siema Obecnie chcę zająć się pocięciem sylwetki. Do końca tego tygodnia jestem na tygodniowej przerwie regeneracyjnej od treningów gdyż trenowałem całe wakacje.Dieta będzie wysokobiałkowa . Odrzyweczki jakie użyje do tego cyklu to białeczko , aminokwasy bcaa, glutamina i stack kreatynowy ( no xplode). Mam Zamiar popracować nad żezbą starając sie [...]
Mam parę pytań, odnośnie planu treningowego z pierwszej stronu. Jest napisane że trening siłowy powinien trwać jakieś 20-40 minut. Robiąc jeden obwód na pewno zajmie to dużo mniej niż 20 minut. Nie wiem czy ja za szybko robię te ćwiczenia? Dodatkowo trochę sobie zmodyfikowałam plan dla własnej wygody, możecie rzucić okiem czy taki oto moze być ? [...]
[...] przy połówkach na płaskiej (wbrew pozorom to ćwiczenie pobudza właśnie bardziej ten rejon). *** Wczoraj ustaliłem z WODYNem co i jak z aerobami: 1. Na czczo będę wykonywał trening na podtrzymanie metabolizmu. Będzie to seria składana - 3 ćwiczenia następujące po sobie, a mianowicie: 20 przysiadów + 30 wspięć na palce + 15 unoszeń nóg leżąc. [...]
Zgadzam się z przedmówcą, poza tym o ile ktoś nie zaczyna treningu nóg od dwugłowych a przy tym czworogłowe nie odstają to bądźmy szczerzy, że niewiele osób energetycznie i mentalnie podźwignie robienie dwugłowych po kilku ćwiczeniach ciężkiej tyrki na czwórki, tym bardziej siady, wykroki, wyciskania - wówczas trening dwugłowych nie może być na [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
